Упражнения на модульных ковриках ОРТО

Профилактика плоскостопия возможна на основе комплексного использования всех средств физического воспитания: гигиенических, природно-оздоровительных, и физических упражнений. Очень полезно хождение босиком по естественным грунтовым дорожкам ( траве, песку, гальке и др.) в тёплое время года, если есть такая возможность. А если нет, то природную дорожку заменит модульный коврик ОРТО - это коврики-пазлы в виде камней, травы разной жёсткости и массажных шипов, которые можно использовать в домашних условиях круглый год. Специальные упражнения на модульных ковриках ОРТО помогут Вам и Вашему ребёнку быть здоровее, а ноги будут крепче и сильнее. 

Понадобится:

8 ковриков ОРТО: 2 трава, 2 шипы, 2 камни мягкие/шишки, 2 камни жёсткие.

Сложите коврики в следующем порядке: 1 трава, 1 шипы, затем чередуйте камни и в конце шипы и трава.

Упражнение

обычная хотьба по коврикам вперёд-назад ( 4 раза);

обычная хотьба на месте на каждом коврике ( по 10 шагов);

хотьба перекрёстным шагом ( 2 раза);

хотьба с разворотом ступней вовнутрь ( 2 раза);

хотьба с разворотом наружу ( 2 раза).

Цель: Стимуляция подошвенных мышц, развитие равновесия за счёт хотьбы по ограниченной поверхности.

                                                                                        

Понадобится: Любой мягкий коврик ОРТО ( трава, шипы, камни, шишки).

Упражнение:

Исходное положение - стоя на коврике, стопы паралельно. Поднимать поочерёдно прямую ногу вперёд, носок тянуть от себя (4-6 раз каждой ногой).

Цель: Укрепление мышц ног, формирование опорного аппарата с сохранением равновесия.

                                                                                          

Понадобится: Коврик ОРТО шипы.

Упражнение

Исходное положение - стоя на коврике, стопы параллельно. Перекаты с носка на пятку (10-16 раз).

Цель: укрепдение мышц голени.

                                                                                          

Понадобится: Коврик ОРТО камни жёсткие.

Упражнение: 

Исходное положение - стоя на коврике, стопы параллельно. Присесть не отрывая ступней, наклониться вперёд, обнимая руками голень, опустить голову.

Цель: Стимуляция подошвенных мышц, растяжение задней поверхности голени.

                                                                                           

Понадобится: Коврик ОРТО трава

Упражнение:

Исходное положение - стоя на коврике, стопы параллельно (великан). полуприседание на носках (гномик), колени слегка разведены в стороны (6-10 раз).

Цель: Укрепление мышц задней поверхности голени.